主題討論(十三)：行前與重量訓練

會提出這個討論主題首先要感謝泰勒網友寫了一篇文章寄給我，內容是有關於他自己的重量訓練方式，我認為這個題目很適合做為主題討論之用，所在此提出和大家分享，以下就先來看看泰勒網友的重量訓練計畫吧。

老外平常都很重是這樣的自我訓練，所以我想分享一下自己的訓練計畫，也希望各網友可以提供訓練他們的方式。

雖然平時常爬山可以讓你體力漸漸增強但是平常一點點小訓練，更可以讓你行步千里~ 分享一下我平時訓練計畫~

一、股四頭肌訓練:
①您可以用平常背的重量開始，每隔一兩天做三套 (第一套十到十二下，第二套八到十下，第三套六到八下)。
②雙手拿啞鈴，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲腳至接近九十度~ 注意身體平衡，背要直~ (每兩周可以增加一些磅數)

二、腳關節訓練，增加爬坡耐力:一樣的三套，肩上負重(可以每次背包重量為限，減掉10到 15磅開始) 用前腳掌站在磚頭上，蹲下站起。

三、提高身體攝氧量:利用跑步三十分鐘讓心跳加速，或是其他心血管運動都可以 (如騎腳踏車)。
提供各位網友參考也歡迎分享您的訓練計畫~

看了泰勒的重量訓練菜單真是讓我汗顏，因為一般來說除非長天數活動外我是不太做行前訓練的。一方面工作忙沒時間(這真是懶的好藉口)、另一方面是每個月幾乎都有登山活動，身體可以一直保持著適應的狀態，用加上近年力行輕量化，所以一直都沒有很重視這個部份。這次很高興泰勒網友能拋磚引玉提出討論，也期待各位朋友也能不吝提出你的訓練方式讓大家共同分享。

山行者豪哥 2009/12/22